القائمة الرئيسية

الصفحات

تمرين بسيط لتقليل ترهل البطن في 3 أسابيع فقط


تمرين بسيط لتقليل ترهل البطن في 3 أسابيع فقط

شاركت أخصائية فقدان الوزن اليابانية،تامايو آريا ،على حسابها على Instagram ،  تمرينًا سريعًا وفعالًا يمكن أن يحول البطن المترهل إلى معدة مسطحة وضيقة في غضون أسابيع قليلة. تكمن الحيلة في التركيز على شد عضلات ظهرك وبطنك وتمديدها ومنع تراكم المزيد من الدهون في هذه المنطقة.

ابتكرت شركة برايت سايد دليلاً تفصيليًا حول هذا التمرين لمساعدتك على الحصول على بطن مسطح ومكافأة رائعة - عودة أكثر استرخاءً. أتمنى لك تمرينًا جيدًا!

الخطوة 1

تمرين بسيط لتقليل ترهل البطن في 3 أسابيع فقط

من الجيد دائمًا أن تقوم بالإحماء والتمدد قبل أي نوع من التمارين. بعد الإحماء ، قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على وركيك . يمكنك استخدام سجادة اليوجا أو الوقوف على سجادة لتجنب إيذاء قدميك.

الخطوة 2

تمرين بسيط لتقليل ترهل البطن في 3 أسابيع فقط

ضع يديك على وركيك للحفاظ على توازنك وافصل بين ساقيك بشكل أكبر من عرض الكتفين . تذكر أن كل قدم يجب أن تشير إلى الخارج قليلاً.

الخطوه 3

تمرين بسيط لتقليل ترهل البطن في 3 أسابيع فقط

ضع يديك على ركبتيك وانحني . ستشعر الآن أن عضلات فخذيك تعمل. تذكر أن تقوم بكل حركة ببطء وبدقة ، مع التأكد من أنك تشعر بالتوتر في كل عضلاتك.

الخطوة 4

تمرين بسيط لتقليل ترهل البطن في 3 أسابيع فقط

في هذه الخطوة يصل التمرين إلى جوهره. انحن للأمام ، أدر كتفك الأيمن إلى اليسار والداخل . يجب أن يعود كتفك الأيسر للخلف. يجب أن تشعر بتمدد عضلات الفخذين والخصر والظهر. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان والعودة إلى سابقتها.

الخطوة الخامسة

تمرين بسيط لتقليل ترهل البطن في 3 أسابيع فقط

أثناء وجودك في هذا الوضع ، من الجيد أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل العودة إلى العمل.
كرر الخطوة 4 في الاتجاه المعاكس - أدر كتفك الأيسر إلى اليمين والداخل ، يجب أن يتراجع كتفك الأيمن للخلف.

نتائج

تمرين بسيط لتقليل ترهل البطن في 3 أسابيع فقط
للحصول على أفضل النتائج ، قم بأداء مجموعتين من 10 مرات تكرار للتمرين . ولا تنس أنه من الجيد دائمًا إقرانه بنظام غذائي صحي.

يساعد هذا التمرين أيضًا على تطوير المرونة ، ويسمح لظهرك بالراحة ، ويشد عضلات المعدة والفخذين .

ما النصيحة التي نجحت في التخلص من ترهل البطن؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات